Kompressionstights

Vad är egentligen grejen med kompressionstights? På senare år har de blivit allt mer populära, och vi ser dem dagligen bäras av såväl elitidrottare som motionärer, främst kanske ute i joggingspåren. Det är inne att träna med kompressionskläder.Men är det då bara ett mode? Köper vi kompressionstights och -tröjor enbart för att det har blivit ett mode? Självklart inte, även om ganska många numera bär dessa kläder delvis för att de tycker att de är snygga. Och de har ju inte fel. Men löpare och andra idrottare har tränat och tävlat i kompressionstights i många år – det är först på senare tid det har gått lite mode i detta.

Vilken nytta gör kompressionstights?

Tanken bakom alla former av kompressionskläder är att de ska öka blodgenomströmningen i kroppen. I våra minsta blodkärl hittar vi små klaffar som bidrar till att blodet strömmar tillbaka till hjärtat, och när man tar på sig kompressionstights, tröjor och strumpor stimuleras dessa klaffar och blir aktivare av trycket.

Vilken nytta gör kompressionstights

Det uppstår exempelvis ett tryck när fibrerna i dina muskler drar ihop sig när du belastar musklerna. Samma effekt kan uppnås genom att bära kompressionskläder – du behöver alltså inte belasta musklerna för att stimulera dem. Kläderna gör att klaffarna stimuleras och blodcirkulationen sätter fart. Därmed får man också en något kylande effekt och syresättningen till musklerna ökar. Därför ska man kanske inte bära kompressionskläder vid träning på vintern.

Fungerar kompressionstights?

Det finns studier som påstår att kompressionstights bara gör marginell nytta när det gäller uthållighet, styrka och spänst eller att energin i musklerna skulle bevaras bättre. Å andra sidan finns det studier som bekräftar teorin om att man orkar mer. I t.ex. Australien gjordes en studie år 2010, som visade att konditionsidrottare under varma förhållanden orkade lite längre när de bar kompressionstights.

Fungerar kompressionstights

Så visst finns det fog för påståendet att man genom att minska vibrationerna i musklerna och ett ökat tryck på blodkärlen ger en effekt när du tränar eller tävlar. Många uppger att kroppen känns ”piggare” när man tränar hårt och under en lite längre tid. Man orkar lite längre och man får ut mer av träningen.Många manliga idrottare menar att det är skönt när allting håller sig på plats – av samma anledning som många kvinnor använder sport-bh. Därför är det många killar som bär ett par korta kompressionstights under de vanliga shortsen.

Inte bara vid träning

Det är inte bara idrottare och motionärer som kan ha nytta av att bära kompressionstights och-strumpor. Många flygresenärer har genom åren upplevt att fötterna svullnar när man är i luften och att kompressionen i dessa kläder gör att blodgenomströmningen fungerar bättre. Det kan också förhindra blodproppar när du flyger. Samma problematik med fötterna upplev bland många gravida kvinnor, och här uppnås samma resultat när de testar att bära kompressionskläder.

Kompressionstights är effektiva vid återhämtning

Det finns en annan effekt med att bära kompressionskläder, utöver att de gör nytta vid själva träningen eller i tävlingsmomenten. Och den effekten visar sig efter du har tävlat eller tränat klart. Kompressionstights gör i kanske ännu högre grad nytta när kroppen ska återhämta sig.

2014 publicerades en så kallad meta-studie i Br J Sports Med, där man studerat effekten av kompressionstights i upp till 72 timmar efter kroppsansträngning. Man mätte fyra saker som spelar stor roll – återhämtning av styrka, explosivitet, smärta och kreatinkinas (ett ämne som släpps ut i blodet från skadade muskler).

Resultatet visade att kompressionskläder gör stor nytta på samtliga fyra punkter. Man kunde se att smärtan var mindre efter ett hårt pass, återhämtningen gick fortare, kraften i musklerna kom tillbaka snabbare och mängden kreatinkinas i blodet var lägre de första dygnen efter träning.

Kompressionstights är effektiva vid återhämtning

Fördelarna med kompressionstights

Huvuduppgiften för konpressionstights är värme och kompression. Detta skapar ett ökat skydd mot skador, förbättrar prestationsförmågan och gör att återhämtningen efter träning går snabbare. Även vid skador har kompressionstightsen visat sig hjälpa till att snabba på läkningen. I korthet:

•Bättre blodcirkulation•Ökad koordination•Bättre prestationer•Snabbare återhämtning•Sparar energi

När du tränat färdigt så behåll dina kompressionstights på åtminstone några timmar efter träningen. (Det finns de som bär de över natten.) Det håller nere eventuella svullnader och håller igång blodcirkulationen.

Frågor och svar om kompressionstights

Vid vilka aktiviteter är det bra att bära kompressionstight

Vid vilka aktiviteter är det bra att bära kompressionstights?

De fungerar mycket bra vid löpning och intensiv träning. Däremot är de inte lika lämpade vid t.ex. yoga och andra ”lågintensiva” aktiviteter där man inte har behov av att minska vibrationer i musklerna.

Vilken storlek ska jag välja

Vilken storlek ska jag välja?

Det kan vara lite klurigt att välja rätt storlek. Men tänk på att kompressionskläder ska sitta tight. Det ska nästan vara lite svårt att få på sig dem, men när de väl är på plats är de sköna och bekväma att bära.Ska kompressionstights ha låg eller hög midja

Ska kompressionstights ha låg eller hög midja?

Uppe i midjan har du inget behov av kompression. Din blodcirkulation påverkas inte av var midjan sitter, så du kan välja helt efter vad du själv tycker är bekvämast.

Är det något annat jag bör tänka på

Är det något annat jag bör tänka på?

Kompressionen ska vara som störst på den nedre delen av vaderna. Blodet ska så att säga tryckas upp från botten. Kläderna ska dessutom ge ett bra stöd för de större musklerna, som exempelvis lårmuskler. Runt knä- och fotleder ska däremot trycket inte vara så hårt.

På SportsRehab.se hittar du skräddarsydda kompressionstights med mycket god passform. Du får maximal rörlighet samtidigt som det högpresterande materialet ger dig perfekt kompression – precis de rätta förutsättningarna för att prestera på topp.

Hos oss finns också alla tänkbara hjälpmedel för dig som är aktiv idrottare eller motionär. Förebyggande och rehabiliterande skydd och ortoser för hela kroppen; knä, rygg, fötter, nacke, axlar, armar och ben. Oavsett på vilket sätt du tränar hittar du alltid produkter av allra högsta kvalitet – antingen när du vill förebygga skador eller snabbt komma tillbaka på banan igen när en skada har drabbat dig.